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我国的传统的养生文化是“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。而外国人则说:“早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民”。唯有优质的早餐,才能期待一个优质的人生。
按照我国膳食指南的建议,成年人全日能量推荐摄入量中,早餐应占30%,午餐40%,晚餐30%。优质早餐的营养应具有优质充足的蛋白质、适量的碳水化合物、丰富的维生素和矿物质,并且低脂肪。其中蛋白质是构成肌体各种组织的基础物质,密切参与新陈代谢和生命活动。因此早餐食物不要忽略对优质蛋白质的摄取。另外,早餐食物要粗细搭配、干湿混合、荤素搭配,做到多样化。
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